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¿Exageración? De ningún modo.

Nuestro el sistema nervioso, incluido el cerebro, funciona correctamente incl. cuando llevamos un estilo de vida saludable:

  1. estamos a menudo al sol, gracias al cual la vitamina D3 se forma en nuestro cuerpo
  2. A menudo estamos en la naturaleza, gracias a lo cual el cuerpo produce más hormonas de la felicidad.
  3. a menudo comemos alimentos ricos en vitaminas necesarias para la producción de neurotransmisores:
  • serotonina, que es responsable del buen humor
  • norepinefrina que nos da un impulso vital
  • dopamina a la que podemos sentir placer.

Desde hace mucho tiempo se sabe que las vitaminas A, E y D3 y las vitaminas B, incluida la vitamina B3, también conocida como niacina o vitamina PP (del nombre de dos compuestos: ácido nicotínico y su amida), se encuentran entre las vitaminas clave en el desarrollo y desarrollo de la depresión. Una sustancia con un impacto especial no solo en la aparición y desarrollo de la depresión, sino también en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como:

Niacina y otras vitaminas B

Aparentemente, la niacina no se destaca entre las vitaminas del complejo B:

  • Afecta el buen funcionamiento del sistema nervioso.
  • Participa en la síntesis de coenzimas necesarias para el buen funcionamiento de las células.
  • Participa en la síntesis de hormonas esteroides, hormonas tiroideas y pancreáticas.
  • Dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro. Y en personas con depresión, a menudo se reduce. Tantas sustancias valiosas no llegan allí en absoluto
  • Aumenta la concentración de triptófano, que se convierte en serotonina en el cuerpo. Y más triptófano va al cerebro cuando se toma junto con niacina

Entonces, si lo comparamos con otras vitaminas B, su papel no parece inusual. Por ejemplo:

  • B1, o tiamina, participa en la transformación de carbohidratos y glucosa, que son el combustible de las células cerebrales.
  • B5, o ácido pantoténico, que mejora el trabajo de las neuronas
  • B6, o piridoxina, participa en la transformación del triptófano en serotonina, es decir, la hormona de la felicidad. Junto con la B12, la formación de otros neurotransmisores necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
  • B12, o cobalamina, significa que no sentimos fatiga constante, nerviosismo y bajadas de humor.

¿Necesita niacina?

Adicionalmente la necesidad de niacina de una persona sana es pequeño y, según la edad o el sexo, es de solo 14-16 mg por día.

Y la niacina se sintetiza en nuestros cuerpos de un aminoácido llamado triptófano. Por tanto, basta con ingerir 100 g de proteína al día para cubrir las necesidades de esta vitamina de una persona sana.

Y como otras vitaminas B se disuelve en aguapor lo que no necesita agregar grasa a su comida para que su cuerpo la absorba.

¿Cuál es la singularidad de la niacina?

Sin embargo, se notó que, por razones que no se conocen completamente, ya las deficiencias leves de niacina tienen efectos devastadores en nuestro bienestar, incluyendo:

  • ansiedad
  • molestia
  • insomnio
  • fatiga cronica
  • problemas de concentración
  • ralentización mental y física
  • amnesia
  • demencia
  • alucinaciones
  • miedos, por ejemplo, miedo a las personas
  • psicosis.

Lo que es más importante: en las personas que padecen depresión u otras enfermedades neurodegenerativas del cerebro, el metabolismo de esta vitamina se ve fuertemente alterado por razones desconocidas. Entonces, incluso con una dieta relativamente correcta, sus grandes deficiencias ocurren muy rápidamente.

Sin embargo, aumentar su cantidad en nuestra carta o en suplementos mejora de forma inmediata tu bienestar. En las personas que ya padecen depresión, a menudo elimina por completo la necesidad de medicamentos contra la ansiedad.

¿Dónde encontrar niacina?

Entonces, cuando luchemos contra la depresión, debemos comer tantos alimentos ricos en niacina como sea posible:

carne y otros alimentos ricos en vitamina B3

  • productos de cereales integrales, incluido el salvado (30-35 mg en 100 g)
  • carne (de 0,8 a 14,7 mg en 100 g)
  • pescado (8 mg en 100 g)
  • cacahuetes (17,2 mg en 100 g)
  • champiñones (4,6 mg en 100 g)
  • semillas de leguminosas, levadura de cerveza (40-50 mg en 100 g)
  • y perejil

También vale la pena recordar que las vitaminas B son mejor absorbidas por el cuerpo si están presentes en una empresa específica. En el caso de la niacina, es: B1, B2, B6, H así como vitamina C y cromo.



¿Debería tener miedo al exceso de niacina?

Por lo tanto, es difícil obtener un exceso de niacina en personas con depresión. y efectos secundarios como:

  • enrojecimiento
  • una sensación de hormigueo de sensación de ardor en la cara, pecho, brazos
  • flatulencia
  • vomitando
  • indigestión
  • agravamiento de la hiperglucemia de la úlcera péptica en personas con diabetes

No se deben tomar suplementos de niacinacuando bebemos alcohol.


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¡Advertencia! El consejo anterior es solo una sugerencia y no puede reemplazar una visita a un especialista. Recuerde que en caso de cualquier problema de salud, ¡es imprescindible consultar a un médico!



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