Site Loader

foto: Adobe Stock


Tabla de contenido:

  1. Manganeso – propiedades
  2. Manganeso – fuentes
  3. Manganeso: una demanda
  4. Manganeso – deficiencia
  5. Manganeso – exceso

El manganeso es un elemento un poco menos conocido y menos popularizado en los medios. Mientras tanto, resulta ser uno de los componentes más importantes de nuestro esqueleto. Además, tiene un efecto antioxidante y también mejora el funcionamiento del sistema nervioso y tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel.

Otras propiedades del manganeso:

  • aumenta la libido y el rendimiento sexual,
  • reduce el PMS (síndrome premenstrual),
  • mejora la fertilidad,
  • protege el sistema circulatorio contra los radicales libres,
  • mejora el estado de la piel,
  • mejora la función cerebral.

Manganeso está presente en gran cantidad en copos de avenay también en productos de cereales, por ejemplo, pan integral. Otras fuentes de manganeso incluyen:

  • salvado de trigo,
  • nueces y almendras,
  • arándano,
  • manzanas
  • piñas,
  • albaricoques
  • cacao,
  • legumbres (principalmente judías blancas),
  • verduras verdes (espinacas, col rizada),
  • coliflor,
  • raíz de remolacha,
  • Zanahoria,
  • té,
  • Leche,
  • mariscos.

Requerimiento diario de manganeso depende de la edad y el género. En los adultos, ronda los 2 miligramos. A continuación presentamos un desglose detallado del requerimiento de manganeso.

  • bebés – 0,003 mg
  • niños de 7 a 12 meses – 0,6 mg
  • niños de 1 a 3 años – 1,2 mg
  • niños de 4 a 8 años – 1,5 mg
  • niñas de 9 a 18 años – 1,6 mg
  • niños de 9 a 13 años – 1,9 mg
  • niños de 14 a 18 años – 2,2 mg
  • mujeres – 1.8 mg
  • mujeres embarazadas – 2,0 mg
  • mujeres lactantes – 2.6 mg
  • hombres – 2,3 mg

Ambos Rara vez se observan deficiencias y excesos de manganeso. Sin embargo, vale la pena tenerlos en cuenta cuando nos sentimos mal durante mucho tiempo y sufrimos alguno de los síntomas enumerados anteriormente.

Manganeso es difícil sufrir una sobredosisconsumiendo alimentos ricos en este elemento. Se observaron efectos tóxicos del manganeso en mineros que inhalaron óxido de manganeso en pozos de minas sin ventilación.

El consumo excesivo de alimentos ricos en calcio, magnesio, hierro y fósforo puede afectar la absorción de manganeso, al igual que tomar un anticonceptivo hormonal oral. Sin embargo, este elemento a veces es reemplazado por magnesio en algunos procesos bioquímicos.

La deficiencia de manganeso puede causar:

  • retrasos en el desarrollo y el crecimiento,
  • debilidad ósea, osteoporosis,
  • piel seca,
  • cambios en la piel,
  • la discapacidad auditiva
  • anemia,
  • mareo,
  • trastornos del metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas,
  • pérdida de peso.



Además, la deficiencia de manganeso en mujeres embarazadas, puede provocar daños en el laberinto en un feto en desarrollo. Demasiado poco manganeso también contribuye a los trastornos de la fertilidad, que son el resultado de reacciones anormales de síntesis de colesterol, a partir de las cuales se producen las hormonas sexuales que controlan la fertilidad.


El exceso de manganeso en nuestro organismo puede tener efectos negativos, especialmente sobre el bienestar y la salud mental. Causa:

  • gotas de humor,
  • apatía, incluso depresión,
  • irritación
  • alucinaciones
  • alteración del sueño.

También se puede producir un exceso de manganeso temblores en las extremidades – similar a la enfermedad de Parkinson. Además, la función hepática puede verse afectada.

El contenido de este artículo se publicó originalmente el 15/09/2013 en nombre de Edipresse.

Más sobre vitaminas y elementos:


¡Advertencia! El consejo anterior es solo una sugerencia y no puede reemplazar una visita a un especialista. Recuerde que en caso de cualquier problema de salud, ¡es imprescindible consultar a un médico!



ducinema

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *